Czy i jak trenować w ciąży ?

Jeśli spodziewasz się dziecka i martwisz się, że ciąża będzie wymagać porzucenia treningów, mamy dobre wieści. Ćwiczyć nie tylko można, ale nawet trzeba, gdyż ruch pozwala przygotować się fizycznie do porodu. Dodatkowo pomaga poradzić sobie z dolegliwościami takimi jak mdłości czy obrzęk nóg. Należy jednak pamiętać o przestrzeganiu kilku ważnych zasad bezpiecznego treningu.

Jakich zaleceń należy przestrzegać, chcąc ćwiczyć w ciąży?

Według rekomendacji specjalistów, kobiety ciężarne muszą pamiętać o dopasowaniu rodzaju i częstotliwości treningów do trymestru, jak również do aktualnego samopoczucia. Co ważne, intensywność ćwiczeń powinna pozwalać na swobodną rozmowę bez łapania zadyszki. Nie wolno też zapominać, aby aktywność fizyczną poprzedzała rozgrzewka, która przygotuje ciało do wysiłku. Są to jednak wskazania ogólne, a każda kobieta rozpoczyna trening z zupełnie inną formą. Zanim więc przystąpisz do ćwiczeń, skonsultuj swoje zamiary z lekarzem prowadzącym. Jeżeli rozwój dziecka przebiega prawidłowo, z pewnością otrzymasz zgodę na aktywność fizyczną, natomiast w przypadku ciąży zagrożonej zrezygnuj z uprawiania sportu.

Co wolno, a czego nie wolno trenować w ciąży?

Nawet jeśli lekarz pozwoli Ci uprawiać sport, należy wykluczyć wszelkie dyscypliny, które są mocno obciążające bądź wymagają kontaktu z innymi zawodnikami. Najlepiej więc zostawić na później gry zespołowe, tenis, jazdę na nartach czy jazdę konną. Zaleca się natomiast korzystania z dobrodziejstw spacerów, pływania, pilatesu, jogi, spokojnej jazdy na rowerze czy ćwiczeń dla kobiet w ciąży prowadzonych w klubie MoveBody w Rzeszotarach. Gorąco zachęcamy do skorzystania z zajęć pod czujnym okiem trenera personalnego, który pomoże ćwiczyć z korzyścią zarówno dla zdrowia mamy, jak i dziecka.